Quais são as melhores dicas para ganhar massa muscular?

1. Tenha boas noites de sono, no mínimo 8h e no máximo 10h por dia. O sono é muito importante para a recuperação muscular, mas não deve se abusar e dormir demais para não entrar em catabolismo.

2. Nunca vá treinar sem estar bem alimentado, principalmente se o seu objetivo for ganhar massa muscular rapidamente.

3. O alongamento não deve ser feito apenas no início dos treinos, se alongue também ao final de cada treino.

4. Após cada treino, se possível, tome um banho frio, estudos comprovam que a água fria auxilia na recuperação muscular.

5. Não tenha receio de aumentar o peso e diminuir a quantidade de repetições, objetivando sempre atingir a falha muscular.

6. Testosterona e hormônio do crescimento são liberados em agachamentos e levantamento terra, então se certifique de inclui-los em seu treino semanal. Para saber mais sobre treino para hipertrofia, clique aqui.

7. Planeje o modelo de corpo que deseja alcançar e o tempo em que pretende cumprir tal objetivo, faça monitoramentos semanais ou mensais de seu progresso.

8. Maior quantidade de tempo de treino não necessariamente significa maior qualidade, limite seus treinos entre no máximo 45 minutos a 1 hora.

9. Tente sempre que possível aumentar o peso em seus exercícios, porém, a prioridade é realizar os movimentos corretamente, principalmente para evitar lesões.

10. No pós-treino tome um shake com no mínimo 2 vezes mais carboidratos do que proteínas. Leia mais sobre dieta para hipertrofia muscular clicando aqui.